5 Menit Perhari Perut Bisa Sixpack? Begini Cara Nya

Dunia-q.com - Dunia Olahraga Dunia Sehat

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Hanya 5 Menit Perhari

Jika Anda berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk otot perut sixpack dengan cara yang mudah. Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat gym, Anda masih bisa melakukan latihan singkat dalam lima menit setiap hari untuk membentuk perut lebih indah.

Jadi sesibuk apapun pekerjaan Anda, masih tetap bisa melakukan latihan di rumah atau dimana saja meskipun dengan waktu yang sangat terbatas.

Dunia-q.com - Sixpack Atau One Pack

Berikut beberapa latihan berikut ini selain dapat membuat perut menjadi leih sixpack juga dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan meningkatkan rasa percaya diri. Langsung saja berikut ini tahapan latihan yang bisa Anda lakukan.

1. Mountain Climber

Cara melakukan :
Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

2. Plank

Cara melakukannya:

Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut.

Lakukan selama 30 detik

3. Spiderman Push-Up

Cara melakukannya:

Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

4. Bicycle Crunch

Cara melakukan :

Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras
Tempatkan tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

5. Jackknife Sit-up

Cara melakukan :

Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik

Jika Ingin mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara rutin dan kombinasikan dengan menjaga pola hidup sehat. Perbanyak asupan makanan tinggi protein dan rendah lemak.

Semoga bermanfaat dan Selamat mencoba.

Sumber : Majalah Kebugaran